مسابقاتی که صبح برگزار میشوند :

به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح ، شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدراتهاست مصرف نمایید.با خوردن یک میان وعده پر کربوهیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید.صبحها به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید. بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید،می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید.به عنوان مثال یک تکواندو کار برای مسابقه ۱۰ صبح درلیگ آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات ، یک لیوان آبمیوه و موز(که حدوداً ۴۰۰-۳۰۰ کالری را تأمین میکند)را در ساعت ۷/۳۰ یا ۸ صبح بخورد.

مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند :

یک صبحانه مفصل بخورید(به عنوان مثال کلوچه ، میوه ، شیر یا ماست که حدوداً۷۰۰ کالری دارد.) بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی ۳۰۰ کالری(به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان۷۰۰-۵۰۰ کالری باشد(مثال یک ساندویچ ، میوه و چوب شور) .

مسابقاتی که عصر برگزار میشوند :

قبل از مسابقه عصر، یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید. مسابقاتی که یک روز کامل طول میکشد ، مثل مسابقات رشته های رزمی ، کاراته و کشتی ورزشکاران از صبح روز مسابقه تا بعد ازظهر در صورت فینالیست شدن در حال صرف انرژی هستند…در این موارد ورزشکاران بعد از یک دوره تمرینات سخت وفشرده وصرف انرژی بسیار بایستی برای ریکاوری وپر شدن ذخایر گلیکوژن کبد وعضلات در هفته آخرتمرینات از شدت آن کاسته و با مصرف پروتین وکربوهیدرات فراوان در صدد احیای قوای بدنی خویش باشند …