2- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. پاي چپ را يک گام به جلو بگذاريد و عمل اسکوات نيمه را انجام دهيد.

3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. پائين برويد ؛ باسن و زانو را در امتداد هم قرار دهيد. سرپنجه­هاي پا  ، رو به بيرون باشد . دست­ها را در امتداد شانه قرار داده سپس به تناوب و با شماره پاشنه پا را بالا و پائين ببريد.

4- پاها را دو برابر عرض شانه باز کنيد. سر پنجه پا رو به جلو باشد و عمل اسکوات نيمه را انجام دهيد.

5- روي يک سطح با فاصله از زمين بايستيد ( مثل پله) پاشنه پاها بيرون باشد. سپس روي پنجه فقط پاشنه‌ها را به تناوب و با شماره بالا و پائين ببريد.

نظرات شما عزیزان:

ناشناس

ساعت19:22---24 خرداد 1390

سلام دوست عزیز خب خیلی ها آدرس ایمیل ندارن

وب خوبی داری موفق باشی
پاسخ:ساخت یه ایمیل که کاری نداره بعد میتونستی یه ایمیل دیگه بدی

آزادواری

ساعت19:19---24 خرداد 1390

[وب سایت] - [ایمیل]

با سلام دوست عزیز امیدوارم که برای رسیدن به هدفت موفق بشی وبلاگ خوبی داری ولی ای کاش در مورد ورزش های دیگه هم مطلب می ذاشتی
و ممنون که به وب ما سر زدی
باااااای

آزادواری  

ساعت19:17---24 خرداد 1390

- [ایمیل]

با سلام دوست عزیز امیدوارم که برای رسیدن به هدفت موفق بشی وبلاگ خوبی داری ولی ای کاش در مورد ورزش های دیگه هم مطلب می ذاشتی و ممنون که به وب ما سر زدی

باااااای =
پاسخ:این وبلاگ متعلق به شوتوکان کارته فیروز اباد است ورزش های دیگه من اطلاعاتی ندارم

مامان

ساعت10:05---24 خرداد 1390

اینم که قفله!!!!
پاسخ:خب عضو شو

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: